Hướng Dẫn Yoga Giúp Ngủ Ngon: Bí Quyết Từ Chuyên Gia Trị Liệu Để Có Giấc Ngủ Sâu
Trung Tâm Thoa Eveline
Điện thoại: 0947260960, 0334582586
Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng
https://www.facebook.com/100008186264381
https://www.youtube.com/@thoaeveline
https://www.youtube.com/@VunThoaEveline
Từ kinh nghiệm thực tiễn tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi biết rằng yoga là giải pháp an toàn để giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần thuốc. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, hãy tham khảo bác sĩ nếu bạn có vấn đề sức khỏe như mất ngủ mãn tính hoặc rối loạn giấc ngủ.
Thư Giãn Yoga Cải Thiện Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Tại Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586
Từ chuyên gia, yoga kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp chuyển từ trạng thái “chiến đấu hoặc chạy trốn” sang “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Từ phương pháp trị liệu yoga chuyên sâu, đây là các tư thế giúp bạn thư giãn và ngủ sâu.
Kỹ Thuật Child’s Pose Giúp Ngủ Ngon
Tư thế này giúp giảm đau lưng và vai, phổ biến gây mất ngủ, theo các chuyên gia yoga. Hướng dẫn chi tiết: Quỳ gối, cúi người, trán sàn, tay duỗi, hít thở sâu để giải phóng căng thẳng. Lợi ích chuyên sâu: Kích thích điểm acupressure, cân bằng năng lượng để giấc ngủ sâu. Kết hợp thở, giữ 1-3 phút.
Kỹ Thuật Chân Tựa Tường Giảm Mệt Mỏi
Đây là bài tập restorative, giúp cân bằng hormone và giảm lo âu trước giấc ngủ. Bước: Bắt đầu ngồi bên tường, nằm ngửa nâng chân, giữ thư giãn. Tác dụng: Thư giãn hệ thần kinh, giảm mất ngủ do mệt mỏi. Lặp 5-10 phút trước ngủ.
Kỹ Thuật Mèo Bò Cải Thiện Tư Thế
Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng oxy cho não. Hướng dẫn chi tiết: Hít cong lưng, thở uốn cong, lặp chậm rãi. Lợi ích: Tăng endorphin, cải thiện giấc ngủ. Lặp 5-10 chu kỳ.
Butterfly Pose Cho Thư Giãn (Baddha Konasana Stretch)
Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm lo âu. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, chân chụm, gập về trước với thở sâu. Lợi ích: Giảm căng hông, giúp ngủ ngon. Kết hợp, giữ 1-2 phút.
Kỹ Thuật Xoắn Nằm Thư Giãn
Kỹ thuật twist nằm cải thiện tiêu hóa, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Xoắn thân dưới, giữ 30 giây. Hiệu quả: Detox cơ thể, giảm stress. Thực hiện 30 giây.
Bài Tập Savasana Thư Giãn Toàn Thân
Đây là bài tập nằm, tăng nhận thức cơ thể và thư giãn. Bước: Nằm ngửa, thả lỏng, thiền thở. Lợi ích: Tăng melatonin, cải thiện giấc. Lặp 5-10, thư giãn.
Tư Thế Gập Người Đứng (Standing Forward Bend – Uttanasana)
Đây là tư thế đứng, giúp thư giãn hệ thần kinh. Bước: Đứng, gập trước, giữ cân bằng. Kết quả: Ngủ nhanh hơn, chất lượng cao. Hàng ngày 30 giây.
Happy Baby Pose Cho Thư Giãn (Ananda Balasana Stretch)
Kỹ thuật happy baby giải phóng endorphin, dẫn đến giấc ngủ tốt. Thực hành: Happy baby, gập chân, thư giãn. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, tăng hạnh phúc. Lặp 1, thư giãn.
Bài Tập Supta Parivartanasana Giãn Bụng
Supta parivartanasana tập trung detox nội tạng, giúp thư giãn. Thực hành: Reclined twist, xoay thân dưới. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Thực hiện 1 phút.
Kỹ Thuật Gập Ngồi Giảm Căng Đùi
Tư thế này giúp giảm đau chân, phổ biến gây thức giấc. Cách thực hiện: Ngồi duỗi chân, gập người về trước, tay nắm chân, giữ 30 giây. Tác dụng: Tăng lưu thông, cải thiện giấc. Thực hiện 30 giây.
Tóm tắt: Yoga là giải pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và tăng thư giãn. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được hướng dẫn yoga cải thiện giấc ngủ. Để hỗ trợ tốt nhất về giấc ngủ qua yoga, liên hệ: 🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 Hotline: 0334582586 – 0822288598. Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho giấc ngủ sâu!
___________
Xem thêm:
https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/
https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/
https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://thietbimachdien.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://tydxk.net/2025/05/08/0810-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://khoahoclaptrinh.edu.vn/2025/05/08/0811-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://cuahangtonghop.io.vn/0811-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://phanbonhuuco.edu.vn/0811-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://exrbi32b.com/2025/05/08/0811-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://phanbonvahopchat.io.vn/0811-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://tiengphaptructuyen.edu.vn/0811-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://thietbigiadung.io.vn/0811-video-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://hoasinhungdung.edu.vn/0811-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://cayenne-travel.com/index.php/2025/05/08/0811-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://tiengytructuyen.edu.vn/2025/05/08/0811-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://trochoigiadinh.io.vn/0811-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/
https://thietbidongcodien.io.vn/0811-xem-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/
https://greenworldesolutions.com/2025/05/08/0811-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://hoachattoancau.io.vn/0811-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://tomgiongchatluong.edu.vn/2025/05/08/0811-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://dichvusantmdt.edu.vn/2025/05/0811-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://lfaru.com/2025/05/08/0811-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/
https://trungtamduocphamonline.edu.vn/0811-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/
https://hoc1kem1tienghanonline.edu.vn/0811-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/
https://trungtamhoasinhonline.edu.vn/0811-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/
https://designvietnam.edu.vn/2025/05/0811-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://maynongnghiep.edu.vn/2025/05/0811-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/
https://trochoivuive.io.vn/0811-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://ball987.com/2025/05/08/0811-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/
https://giaoduccphcnonline.edu.vn/0811-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/
https://meilvtupian.com/2025/05/08/0812-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/